Best sleeping position according to research: இடது பக்கமாக படுத்தால் உடலில் நடக்கும் 5 பிரம்மாண்ட மாற்றங்கள்!
Best sleeping position according to research: வலது பக்கமாக படுப்பதற்கும், இடது பக்கமாக படுப்பதற்கும் நம் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் மிகப்பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. நம் உடலின் உள்ளுறுப்புகள் அனைத்தும் சமச்சீராக அமைந்திருக்கவில்லை. இதயம், வயிறு, கணையம் போன்ற மிக முக்கியமான உறுப்புகள் உடலின் இடது பக்கத்தை நோக்கியே அமைந்துள்ளன. இதனால், இடது பக்கமாக படுத்து உறங்குவதன் நன்மைகள் என்னென்ன மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் மிக விரிவாகக் காண்போம்.
Best sleeping position according to research: இதயத்தின் சீரான இரத்த ஓட்டம்
நம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பான இதயம் சிறப்பாக இயங்க இந்த நிலை பெரிதும் உதவுகிறது. நாம் இடது பக்கமாக படுக்கும் போது, இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் (Improve blood circulation) எந்தவித தடையும் இன்றி மிகவும் சீராக இருக்கும். இணையத்தில் தூங்கும்போது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது எப்படி (How to improve blood circulation during sleep) என்று தேடுபவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் தரும் முதல் அறிவுரை இதுதான். இதற்கு முக்கியக் காரணம் நம் உடலின் மிகப்பெரிய ரத்த நாளமான பெருநாடி மற்றும் கீழ் பெருநாளம் ஆகும்.
நம் உடலில் உள்ள மற்ற பகுதிகளில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் இல்லாத ரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு கொண்டு சேர்க்கும் பணியை கீழ் பெருநாளம் செய்கிறது. நாம் வலது பக்கமாக படுக்கும் போது, உடலின் எடையால் இந்த ரத்த நாளத்தின் மீது லேசான அழுத்தம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், இடது பக்கமாக படுக்கும் போது இந்த கீழ் பெருநாளம் எந்தவித அழுத்தமும் இன்றி தெளிவாக இருப்பதால், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளில் இருந்தும் ரத்தம் மீண்டும் இதயத்திற்கு மிக எளிதாக வந்தடைகிறது. இதனால் இதயம் மிகவும் சிரமமின்றி ரத்தத்தை உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு அனுப்ப முடிகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இடது பக்கமாக படுத்து உறங்குவது மிகவும் நல்லது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பதற்கும் இதுவே முக்கியக் காரணம். இது தாய்க்கும், வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் சீரான ரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. இதயத்தின் சுமை குறைவதால் இரவு நேரத்தில் மாரடைப்பு போன்ற ஆபத்துகள் ஏற்படுவதும் பெருமளவு தவிர்க்கப்படுகிறது.
செரிமான பிரச்சனைக்கு அட்டகாசமான தீர்வு
Best sleeping position according to research இன்றைய காலகட்டத்தில் மாறிவரும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் பலருக்கும் இருக்கும் பொதுவான பிரச்சனை அஜீரண கோளாறு ஆகும். உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அசிடிட்டி போன்ற தொல்லைகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனே மாற்ற வேண்டியது உங்கள் படுக்கும் நிலையைத்தான். மருத்துவ ரீதியாக இடது பக்க தூக்கத்தின் செரிமான நன்மைகள் (Left side sleeping digestion advantages) மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும் தூக்க நிலை (Sleeping position to reduce acid reflux) ஆகியவை நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மைகளாகும்.
நம்முடைய இரைப்பை, கணையம், மண்ணீரல் மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற செரிமான உறுப்புகள் உடலின் இடது பகுதியில் தான் பெரும்பாலும் அமைந்துள்ளன. நாம் சாப்பிட்ட உணவு செரிமானம் அடைவதற்கு இரைப்பையில் உள்ள அமிலம் மிகவும் முக்கியம். இதுவே செரிமான பிரச்சனைக்கு தீர்வு தேடும் பலருக்கும் இயற்கையான மருந்தாக அமைகிறது. நாம் இடது பக்கமாக படுக்கும் போது, நம்முடைய வயிறு மற்றும் இரைப்பை அமிலங்கள் கீழ்நோக்கி இருக்கும். இதனால் நாம் சாப்பிட்ட உணவு புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக எளிதாக செரிமான உறுப்புகளுக்குள் நகர்ந்து செல்லும்.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் வலது பக்கமாக படுக்கும் போது, வயிறு மேல்நோக்கி அமைந்து விடுகிறது. இதனால் இரைப்பையில் உள்ள அமிலங்கள் எளிதாக உணவுக்குழாய்க்குள் அல்லது மூச்சுக்குழாய்க்குள் பின்னோக்கி வரத் தொடங்குகின்றன. இதுவே நமக்கு நள்ளிரவில் கடுமையான நெஞ்செரிச்சலையும், அசிடிட்டியையும் ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இடது பக்கமாக படுப்பது நெஞ்செரிச்சல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தவிப்பவர்களுக்கு ஒரு எளிய தீர்வாக மாறி, காலையில் வயிறு லேசாக இருக்க உதவுகிறது.
நச்சுக்களை வெளியேற்றும் சக்திவாய்ந்த முறை (Detoxify your body)
நம் உடலில் உள்ள நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பகுதியான நிணநீர் மண்டலம் சரியாக செயல்பட இந்த நிலை உதவுகிறது. நம் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் மற்றும் கழிவுகளை வடிகட்டி வெளியேற்றுவது இந்த நிணநீர் மண்டலத்தின் முக்கிய வேலையாகும். மனித உடலின் இடது பக்கத்தில் தான் இந்த நிணநீர் ஓட்டம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
நாம் இடது பக்கமாக படுத்து உறங்கும் போது, புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக நச்சுக்களும் கழிவுகளும் நிணநீர் கணுக்கள் வழியாக எளிதாக வடிகட்டப்படுகின்றன. இது உடலின் கழிவு நீக்க செயல்பாட்டை மிகவும் சீராக்குகிறது. இதனால், உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுக்கள் தேங்குவது தடுக்கப்படுகிறது. காலையில் எழும்போது உடல் சோர்வின்றி, மிகவும் புத்துணர்ச்சியாக இருக்க இந்த நச்சு நீக்க செயல்முறை மிகவும் அவசியம். வலது பக்கமாக படுக்கும் போது இந்த ஓட்டம் சற்று மந்தமடைவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, நச்சுக்களை வெளியேற்ற இது ஒரு தடையற்ற இயற்கை வழியாகும்.
குறட்டை மற்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சனை குறையும் (Reduce snoring issues)
நம்மில் பலருக்கு தூக்கத்தில் குறட்டை விடும் பழக்கம் இருக்கும். இது அவர்களுக்கே தெரியாமல் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுப்பதுடன், (Best sleeping position according to research) அருகில் படுத்திருப்பவர்களையும் தூங்கவிடாமல் செய்யும். குறட்டை விடுவதற்கு முக்கியக் காரணம், நாம் மல்லாந்து படுக்கும் போது நம்முடைய நாக்கு மற்றும் தொண்டை தசைகள் பின்னோக்கி நகர்ந்து, மூச்சுக்குழாயை அடைப்பதுதான்.
இடது பக்கமாக படுத்து உறங்கும் போது, நாக்கு மற்றும் தொண்டை தசைகள் பக்கவாட்டில் சரிவதால் மூச்சுக்குழாயில் எந்தவித அடைப்பும் ஏற்படுவதில்லை. காற்று சீராக உள்ளே சென்று வருவதால் குறட்டை சத்தம் பெருமளவு குறைகிறது. மேலும், இது மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஆபத்தான தூக்க கோளாறுகள் ஏற்படுவதையும் தடுக்கிறது. அமைதியான மற்றும் ஆழமான தூக்கத்தைப் பெற, உலகளவில் சிறந்த தூக்க நிலை எது என்று கேட்டால் அது இடது பக்கம் படுப்பது தான் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. Best sleeping position according to research
கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலின் பாதுகாப்பு
நம் உடலின் வலது பக்கத்தில் கல்லீரலும், இடது பக்கத்தில் மண்ணீரலும் அமைந்துள்ளன. நாம் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும்போது இந்த உறுப்புகள் தொடர்ந்து இயங்கிக் கொண்டே இருக்கின்றன. இரவு நேரத்தில் நாம் வலது பக்கமாக படுக்கும் போது, நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த எடையும் கல்லீரலின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. இதனால் கல்லீரல் தனது கழிவு நீக்கப் பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
ஆனால், இடது பக்கமாக படுக்கும் போது கல்லீரலுக்கு எந்தவித அழுத்தமும் ஏற்படுவதில்லை. அதே நேரத்தில், இடது பக்கத்தில் உள்ள மண்ணீரலுக்கு புவியீர்ப்பு விசை சாதகமாக இருப்பதால், ரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் பணியை அது எளிதாகச் செய்கிறது. இதனால் இந்த இரண்டு முக்கிய உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமும் மேம்படுகிறது. உடலின் ஆற்றல் வீணாகாமல் உறுப்புகள் அனைத்தும் தங்களின் பணிகளைச் செவ்வனே செய்ய முடிகிறது.
காலையில் எழும்போது புத்துணர்ச்சி பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?
நாம் படுக்கும் நிலையை மாற்றுவது என்பது ஒரே நாளில் நடந்துவிடாது. பல வருடங்களாக ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் படுத்துப் பழகிய நமக்கு, திடீரென இடது பக்கமாக படுப்பது சற்று அசௌகரியமாக இருக்கலாம். அதை சரி செய்ய சில எளிய வழிகள் இதோ:
-
தலையணை பயன்பாடு: நீங்கள் இடது பக்கமாக படுக்கும் போது, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு இடையே ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் இடுப்புப் பகுதிக்கு நல்ல ஆதரவைத் தந்து, அப்படியே வலது பக்கமாக திரும்புவதைத் தடுக்கும்.
-
முதுகில் சாய்வு: நீங்கள் தூங்கும்போது அறியாமல் திரும்பி விடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதுகுப் பகுதியில் ஒரு பெரிய தலையணையை முட்டுக் கொடுத்து வைக்கலாம். இது நீங்கள் மல்லாந்தோ அல்லது வலது பக்கமோ திரும்புவதைத் தடுக்கும்.
-
படுக்கை அறையின் விளக்குகள்: தூங்கச் செல்வதற்கு முன் படுக்கை அறையில் உள்ள வெளிச்சத்தைக் குறைத்து, அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். இது இடது பக்கமாக படுத்தவுடன் ஆழமான தூக்கத்திற்குச் செல்ல உதவும்.
முடிவுரை
Best sleeping position according to research: தூங்குனா இப்படி ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைத்தான் நாம் பழக வேண்டும். வெச்சி செஞ்சிட்டாங்க என்று சொல்லும் அளவுக்கு தவறான தூக்க முறைகளால் நம் உடலை நாமே கெடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. நம்முடைய சிறிய பழக்கவழக்க மாற்றங்கள் தான் நம்முடைய எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கின்றன.
எனவே, இனிமேல் வலது பக்கமாக படுத்து உறங்குவதைத் தவிர்த்து, இடது பக்கமாக படுத்து உறங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். இது உங்கள் இதயம், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மிக எளிய வழியாகும்.
இது போன்ற பயனுள்ள ஆரோக்கிய மற்றும் மருத்துவ தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து நமது பக்கத்தை பின்தொடருங்கள். இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
